知らないと怖い短期ダイエットの注意点

来月の友達の結婚式までに−5kg痩せないと!

大好きな彼氏と海に行くから2週間で激やせしたい!

週末は付き合って初めてのお泊まりデートだから少しでも痩せないと!

 

このように決まった時期までにどうしても痩せたいという状況、ありますよね。

もっと早くダイエットに取り組んでおけば良かった。。なんて後悔しても現実は変わりません。

焦ってくると冷静な判断が難しくなり「一時的でもいいからできるだけ痩せたい!」と、とにかく短期間で痩せられる方法を片っ端からネットで調べたり、怪しいと半信半疑な商品でもつい手を出すなんて事もありがち。

 

そこで今回は、あとで後悔しない為にも”短期ダイエット”で注意するべき点をまとめています。

「あの時あんな事をするんじゃなかった…泣」とならないように、下記をチェックしてみて下さいね!

過度な食事制限によるリバウンド

短期的な目標を決めてダイエットをする場合、真っ先に考える事は”食事量を減らす”事があげられます。

例えば1日1食だけにする場合や、極端なケースだと水分とちょっとしたナッツなどの低カロリーなものだけしか食べない、など様々あると思います。確かにこのような方法でも、単純に摂取カロリーが抑えられるのである程度まで体重は落ちていきます。

ですが、短期間の食事制限で体重が減るメカニズムというのは、「体内の水分量が減少する」→「エネルギーが不足して骨や筋肉が軽くなる」→「その結果として体重が減る」という事なんです。

ようするに、体重が減った事の理由は体に蓄えられている水分の重量分や食事の摂取量が減った事で、胃や腸内にある内容物の重量が減っただけの事であり、 脂肪細胞そのものが無くなった(あるいは減った)訳ではないという事なんです。

食事制限により食べる間隔が空くと、体は軽度の餓鬼状態になります。この状態になると体は「ホメオスタシス」という生命維持機能を働かせ、次に食事をする際に摂取するエネルギーを脂肪として過度に蓄積しやすくしてしまいます。

このサイクルを繰り返してしまうと、食事量を減らした場合でも脂肪として蓄える体質になってしまう為、太りやすい体質に変化して”リバウンド”を起こしてしまうという結果になりやすいのです。

このような事にならない為には、適度な運動を同時に取り入れて筋肉を付け、基礎代謝が低下しないようにする事がリバウンド体質を回避する重要なポイントになります。

 

単品ダイエットによる栄養不足と体質変化

バナナだけ、りんごだけ、ヨーグルトだけなど特定のものだけしか食べたない”単品ダイエット”も有名なので聞いた事があるかもしれません。

この単品ダイエットは、短期的に痩せたい場合すぐに結果が出やすい為「成功ダイエット法」として情報が拡散されがちです。確かに短期間で体重は落ちますが注意が必要です。

なぜなら、単品食品だけでは栄養のバランスが極端に偏ってしまい、栄養失調の末に貧血や肌トラブル、不眠やイライラなどの症状を起こすデメリットがあります。

また、上記の食事制限ダイエットと同じく、単品ダイエットも栄養が不足する事での餓鬼状態になる為”ホメオスタシス”が活発化し「溜め込んでしまう体」になりやすくリバウンドも高確率でしやすくなってしまいます。

単品ダイエットに頼らずに、実は1日3食バランス良く少量を食べた方が痩せやすい体を作る事ができるんです。よく「ダイエットに朝食は食べた方が良い」と聞きますがこれは本当で、朝食を食べる事で内臓を目覚めさせ、基礎代謝を活性化させる事ができるからなんです。

お腹が空いてないのに無理に食べる必要はありませんが、その場合は白湯を飲んだりフルーツを少量食べるなどで調整すれば問題ありません。

単品ダイエットは結局「太りやすい体質になってしまう」という事を覚えておきましょう。

 

危険なヨーヨーダイエット体質

ヨーヨーダイエットとは、ダイエットを行ってから短期間で体重変動が頻繁に起きてしまう事を言います。

この痩せたりまた戻ってしまったりを繰り返してしまう事で、体に様々な悪影響が出てしまうと注意喚起がされています。一説によると、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気を引き起こしてしまう可能性を高めてしまうとも言われています。

なぜこのヨーヨー状態を繰り返してしまうかというのは、1つは前途した通りダイエットについてまわる「ホメオスタシス」という体の生命機能が原因です。

一度ダイエットをして体重を落としたけど、ダイエット生活を維持できずに元の食事量に戻しただけでも以前より脂肪がつきやすい体になってしまうという厄介な機能。(痩せたい人からすれば)

もう1つの原因は、脳に作用して食欲に影響がでると言われる「レプチン」という生理活性物質。このレプチンは脂肪細胞で作られていて、太る事で細胞が大きくなると分泌量も多くなります。

逆に、痩せている時はレプチンの分泌量は減り、脳が栄養が足りていないと判別して食欲が大きくなります。このような脳の仕組みから、短期間で体重を落とした場合レプチンの分泌量が急激に減少して、脳に「もっと食べなさい」と後押しをされて結果リバウンドしてしまう原因になります。

ヨーヨーダイエットにならないようにする為には、やはり短期的ではなく長期的なダイエットでゆっくり体重を落とす事がもっとも重要とされています。

短期的にダイエットをしたい場合は、適度な”バランスの良い食事量”と適度な”運動”を併せて行うという心がけが必要です。

 

悪徳通販会社の商品を購入してしまう

大好きな食べ物を制限したり、嫌いな運動をしたり。ダイエットをするなら誰しも「楽に痩せたい」と考えてしまうものです。そんな時に注意が必要なのが”ネット通販商品のお誘い”です。

スマホが普及された現代では、誰もがインターネットと隣り合わせで生活をしています。自分が調べたい情報を簡単に検索できたり、自分から探さずともSNSや広告などから勝手に視界に入ってきてしまいます。

そんなネット社会を利用して消費者をダマそうとする悪徳通販の会社がある事も事実です。(もちろん良いモノをきちんと販売されている会社もたくさんあります。)

そういった会社は「痩せたくてしょうがない」という消費者の心理を逆手に、あの手この手で売り込みを行っています。

例えば最近話題になるケースとして、初回無料や100円などで販売していたから購入したら、知らないうちに定期購入になっていて2回目が勝手に届いて高い金額を請求された…数回受け取るまで解約ができない。。という類の声が増えています。

ポイントになるのは「知らないうちに」という点です。法律上は購入ページに分かりやすく定期購入である事を記載しなければいけませんが、これが書かれていないというケースです。これは明らかな違法行為になる為、通販で購入を検討している場合は注意して確認してください。

反対に、定期購入の記載があるにもかかわらず消費者側が見落としていて、「そんなの知らなかった」と後からクレームを言っているケースも実際目立ちます。

これは正直本人の注意不足なので目も当てられないですが、いずれもイタチごっこになっていると思います。

ネット通販はとても便利で良い商品もたくさんあるので使うべきだと思いますが、このような悪徳会社に捕まらないように、どんなに急いでいても購入条件をよく読んでから注意して購入するようにしてください。

 

今回は”短期ダイエットの注意点”についてまとめてみました。

ダイエットで健康的に美しく痩せるためにもっとも大事なことは「体質の改善」と「継続」です。

理想的なダイエットとしては時間をかけてゆっくり体重を落とすことですが、どうしても短期間でダイエットをしなければいけない緊急時には、今回の注意点に気をつけて無理せず取り組んでみてくださいね!